Calor Intenso? Proteja-se com Essas Dicas Essenciais!

Os últimos dias do inverno estão chegando com tudo: uma massa de ar quente está elevando as temperaturas acima dos 40°C em várias regiões do Brasil, segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). Com o calor intenso e a umidade do ar baixa, é preciso redobrar os cuidados com a saúde, especialmente para crianças e idosos, que são mais vulneráveis a problemas como desidratação, ressecamento da pele e complicações respiratórias.

Hidratação é a chave

Manter o corpo hidratado é a primeira regra para enfrentar o calor. Beba água regularmente, mesmo sem sentir sede, e prefira sucos naturais sem açúcar. Evite bebidas alcoólicas ou muito açucaradas, que podem piorar a desidratação. Além disso, opte por refeições leves e pouco condimentadas, distribuídas ao longo do dia.

Para crianças, idosos e pessoas com condições de saúde específicas, a atenção deve ser ainda maior. Ofereça água com frequência, já que eles podem não sentir sede mesmo quando o corpo precisa de líquidos.

Cuidados em casa e no dia a dia

Em ambientes fechados, mantenha cortinas e janelas fechadas durante o dia para bloquear o calor. À noite, abra as janelas para ventilar. Use roupas leves e evite excesso de cobertores ao dormir. Para aumentar a umidade do ar, utilize umidificadores ou coloque toalhas molhadas e baldes de água nos cômodos.

Se você conhece idosos ou pessoas que moram sozinhas, verifique como estão se adaptando ao calor e ofereça ajuda, se necessário.

Proteja-se do sol

Evite se expor ao sol entre 10h e 16h, quando os raios ultravioleta são mais intensos. Use protetor solar 30 minutos antes de sair e reaplique a cada duas horas. Não se esqueça de áreas como orelhas, nuca e pés. Chapéus, óculos escuros e roupas leves também são aliados importantes para se proteger.

Reduza atividades físicas intensas e descanse em locais frescos e arejados. Se estiver em um veículo sem ar-condicionado, mantenha as janelas abertas para circulação de ar. E nunca deixe crianças ou animais dentro de carros estacionados.

Sinais de alerta

Fique atento a sintomas como tontura, fraqueza, dor de cabeça ou sede excessiva, que podem indicar desidratação ou insolação. Em caso de mal-estar, procure um local fresco, meça a temperatura e hidrate-se com água ou suco. Se os sintomas persistirem, busque ajuda médica.

Com esses cuidados simples, você pode aproveitar o verão com mais segurança e bem-estar. Proteja-se e mantenha a saúde em dia!

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