Cuide do Coração: Alimentação Saudável Previne Doenças Cardíacas
80% das mortes por problemas cardiovasculares podem ser evitadas com hábitos simples
Paulo Fernandes
2/19/20252 min read
As doenças cardiovasculares são responsáveis por cerca de 400 mil mortes anuais no Brasil, representando quase 30% dos óbitos registrados, segundo o Ministério da Saúde. No entanto, a Organização Mundial da Saúde (OMS) revela que 80% dessas mortes poderiam ser prevenidas com mudanças no estilo de vida, especialmente na alimentação.
O que incluir na dieta?
Uma alimentação equilibrada é a base para um coração saudável. Priorize frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas. Esses alimentos são ricos em nutrientes, fibras e antioxidantes, que ajudam a combater a inflamação e reduzir o colesterol ruim (LDL).
Frutas e vegetais, por exemplo, são fontes de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para a saúde cardiovascular. O ideal é variar as cores e tipos para garantir uma diversidade de nutrientes. Já os grãos integrais, como aveia, quinoa e arroz integral, contêm fibras solúveis que ajudam a reduzir o colesterol no sangue, impedindo sua absorção pelo intestino.
Proteínas magras, como peixes (especialmente os ricos em ômega-3, como salmão e sardinha), aves, leguminosas e ovos, também são fundamentais. O ômega-3, presente em peixes e sementes como chia e linhaça, ajuda a diminuir a inflamação e controlar a pressão arterial.
O que evitar?
Enquanto alguns alimentos são aliados, outros devem ser evitados. Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, sódio e gorduras saturadas ou trans, aumentam o risco de doenças cardíacas. Carnes processadas (como bacon e linguiça), laticínios integrais e refrigerantes são exemplos que devem ser consumidos com moderação ou cortados da dieta.
“Evitar esses alimentos é crucial para reduzir o colesterol LDL, a pressão arterial e a inflamação crônica, fatores que prejudicam o coração”, explica a cardiologista Patrícia Oliveira.
Hábitos que fazem a diferença
Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos, a redução do consumo de álcool e o abandono do cigarro são essenciais para proteger o coração. Consultas médicas regulares e acompanhamento nutricional também ajudam a criar um plano de saúde personalizado e eficaz.
Com hábitos simples e conscientes, é possível prevenir doenças cardíacas e viver com mais qualidade e longevidade. Cuide do seu coração hoje para garantir um amanhã mais saudável!
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